una dieta saludable y balanceada es una parte importante del mantenimiento de la buena salud, ademas de ayudarle a sentirse mejor. No tiene por qué ser difícil tampoco. Sólo tienes que seguir estos 8 consejos... a empezar.
Comer la cantidad adecuada de calorías para su nivel de actividad, de modo que se equilibra la energía que consume con la energía que utiliza. Si usted come o bebe demasiado, podrás subir de peso. Si usted come y bebe demasiado poco, perderá peso. El hombre promedio necesita alrededor de 2.500 calorías al día. La mujer promedio necesita 2.000 calorías. La mayoría de los adultos consumen más calorías de las que necesitan. La clave para una dieta saludable es hacer lo siguiente:
Comer una amplia variedad de alimentos para asegurarse de que estás recibiendo una dieta equilibrada y que tu cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita.
Base sus comidas en alimentos ricos en almidón:
Los alimentos con almidón que consuma deben estar alrededor de un tercio del total que consume, tales como, papas, cereales, pasta, arroz y pan. Elija variedades integrales cuando sea posible: contienen más fibra, y puede hacer que se sienta lleno por más tiempo. La mayoría de nosotros debe comer más alimentos ricos en almidón: tratar de incluir al menos un alimento rico en almidón con cada comida principal. Algunas personas piensan que los alimentos con almidón son de engorde, pero gramo a gramo contienen menos de la mitad de las calorías de la grasa.
Coma muchas frutas y verduras
Se recomienda que comer al menos cinco porciones de diferentes tipos de frutas y verduras al día. Es más fácil de lo que parece. Un vaso de jugo de fruta 100% sin azúcar puede contarse como una porción, y verduras cocidas en platos contar también. ¿Por qué no acompañar su cereal del desayuno con un plátano o cambiar su habitual refrigerio de media mañana por algunas frutas secas?Coma más pescado
El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales. Trate de comer al menos dos porciones a la semana, el pescado es rico en grasas omega-3, que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Usted puede elegir entre frescos, congelados y enlatados, pero recuerde que el pescado en conserva y ahumados son en su mayoría altos en sal.
Reduzca el consumo de grasas saturadas y azúcar
Todos necesitamos un poco de grasa en nuestra dieta. Pero es importante prestar atención a la cantidad y tipo de grasa que está comiendo. Hay dos tipos principales de grasas: saturadas e insaturadas Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos, como el queso duro, pasteles, galletas, embutidos, nata, mantequilla, manteca de cerdo y pasteles. Trate de disminuir, y elegir los alimentos que contienen grasas no saturadas, como los aceites vegetales, pescado y los aguacates. Para una opción más saludable, use sólo una pequeña cantidad de aceite vegetal en lugar de mantequilla, manteca o mantequilla clarificada. Cuando consuma carne, elija cortes magros y trate de eliminar toda la grasa visible.
La mayoría de la gente, come y bebe con demasiado azúcar. Los alimentos azucarados y bebidas, incluyendo bebidas alcohólicas, a menudo son altos en calorías, y podría contribuir al aumento de peso. También pueden causar caries en los dientes, especialmente si se comen entre comidas. Reduzca el consumo de bebidas gaseosas azucaradas, bebidas alcohólicas, pasteles y galletas que contienen azúcares añadidos: este es el tipo de azúcar que se debe eliminar de nuestra dieta en lugar de azúcares que se encuentran naturalmente en alimentos como la fruta y la leche. observe las etiquetas de información Nutricional para comprobar la cantidad de alimentos que contienen azúcar. Más de 15 g de azúcar por 100 g de alimento tiene un alto contenido de azúcar.
Coma menos sal
Incluso si usted no añada sal a su comida, usted todavía puede esta consumiendo demasiada sal. Alrededor de tres cuartas partes de la sal que comemos ya está en los alimentos que compramos, como cereales para el desayuno, sopas, panes y salsas. Comer demasiada sal puede elevar la presión arterial. Las personas con presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o un accidente cerebrovascular. observe en las etiquetas que no contenga más de 1,5 g de sal por cada 100 gramos. Adultos y niños mayores de 11 no deben comer más de 6 gramos de sal al día. Los niños más pequeños deben tener incluso menos.
Póngase en forma e intente tener un peso saludable
Comer una dieta sana y equilibrada desempeña un papel esencial en el mantenimiento de un peso saludable, que es una parte importante de la buena salud en general. Tener sobrepeso u obesidad puede conducir a problemas de salud tales como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Estar bajo peso también podría afectar a su salud. La mayoría de los adultos necesitan perder peso, y necesitan comer menos calorías para hacer esto. Si usted está tratando de perder peso, trate de comer menos y ser más activo. No se olvide que el alcohol también es alto en calorías.si estas interesada en perder peso consulta con un médico de cabecera o un dietista para recibir asesoramiento, nunca lo hagas sin el asesoramiento de estos pues es grave para la salud un desbalance nutricional. La actividad física puede ayudar a mantener la pérdida de peso o tener un peso saludable.La actividad física no tiene por qué significar horas en el gimnasio: puedes encontrar maneras de incorporar más actividad física en tu vida diaria. Por ejemplo, trate de bajar del autobús una parada antes en el camino a casa desde el trabajo, y caminar. La actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Después de mantenerse activo, recuerde no te recompensa con una golosina que es alta en calorías. Si se siente hambre después de la actividad, elegir los alimentos o bebidas que son bajas en calorías, pero aún relleno.
Tomar agua
Tenemos que beber aproximadamente 1,5 litros de agua cada día para no deshidratarnos y para mantenernos saludables este 1.5 litros debe ser de agua pura pero puedes incluir también jugos, leche y en la fruta. Trate de evitar las bebidas azucaradas y gaseosas con alto contenido de azúcares añadidos ya que pueden ser altos en calorías y malo para los dientes. Cuando el clima es cálido, o cuando se realiza actividad, es posible que necesitemos más.
No te saltes el desayuno
No creas que saltarlo te va ayudar a perder peso.Al contrario, las investigaciones demuestran que comer el desayuno puede ayudar a las personas a controlar su peso. Un desayuno saludable es una parte importante de una dieta equilibrada, y ofrece algunas de las vitaminas y minerales que necesitamos para una buena salud. Cereales Pan integral con rodajas de fruta en la parte superior es un desayuno sabroso y nutritivo.
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